Суббота
16.12.2017
11:56
Вы вошли как Гость
Группа "Гости"Приветствую Вас Гость
RSS
 
"Attain"- для Тебя, с любовью 
          Студия Йоги-Фитнеса-Рекреации 
                             ул. Липинского,13
             (099) 972-85-69  (063) 782-31-16 
Главная Мой профиль Регистрация ВыходВход
Каталог файлов »
Меню сайта

Категории раздела
Мои файлы [16]

Статистика

Главная » Файлы » Мои файлы

Эттеин-студия:Похудеть?Легко!/бодифлекс, шейпинг, аэробика, стрейчинг,стретчинг,ул.Верховинная рядом метро святошино, житомирская, нивки
17.10.2010, 20:30
Ваша фигура далека от идеальной? Вы решили исправить ее с помощью спорта? Очень важно выбрать подходящие именно вам упражнения. Внимательно оглядите себя, решите, к какому типу относится ваша фигура, и постройте фитнес - тренировку наиболее эффективно.
 
Фитнес для типа фигуры "Конус"
Широкие плечи, узкие бедра. Жир откладывается в верхней части тела.

Рекомендуемая физическая нагрузка: Упражнения с легкими гантелями с большим количеством повторов Занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки Упражнения с отягощениями для ног и мышц живота, лежа на мате Подъем по лестнице
 
Фитнес для типа фигуры "Песочные часы"
Полные бедра и грудь, тонкая талия, вес набирается и теряется легко и равномерно. Пропорциональное сложение.

Рекомендуемая физическая нагрузка: Прыжки через скакалку Занятия на велотренажере с легкими нагрузками Упражнения для мышц живота, ног и бедер
 
Фитнес для типа фигуры "Ложка"
Узкие плечи, мышцы верхней части тела слабы и плохо развиты. "Полнеют" в основном бедра, от лишнего веса, как правило, трудно избавиться.

Рекомендуемая физическая нагрузка: Прыжки через скакалку Занятия на велотренажере с небольшими нагрузками Упражнения с достаточно тяжелыми гантелями, большим количеством повторов
 
Фитнес для типа фигуры "Линейка"
Пропорциональное телосложение. Если набираются лишние килограммы, распределяются равномерно по всему телу, бедра обычно узкие.

Рекомендуемая физическая нагрузка: Бег Скакалка. Подъем по лестнице или степ Упражнения с отягощениями Занятия в фитнес-клубе на велотренажере с низким и средним сопротивлением Аэробика и танцы Плавание Гребля и имитирующие ее тренажеры. основные ошибкиОчень часто занимающийся, а даже иногда и тренер, не знают этих ошибок. Из-за этого снижается эффективность упражнений и возрастает риск травм. Здесь перечислены не только ошибки, но и способ их избежать.
 
Интенсивная разминка перед основной тренировкой
Цель разминки – мягко и осторожно приготовить тело к интенсивному стрессу, получаемому от последующей сессии упражнений. 5-10 минутная велосипедная прогулка, легкая пробежка и растяжка мышц будет достаточным. Разминка увеличивает приток крови к мышцам (включая сердечную) и увеличивает внутримышечную температуру, повышает гибкость суставов и увеличивает амплитуду движения, что предохраняет их от травм.

Часто люди, практикующие фитнес, считают за разминку интенсивный бег в течение 15-20 (или больше) минут. В результате такой «разминки» расходуется ценный мышечный запас гидроокиси углерода (гликогена) необходимый для последующей основной тренировки. Если целью является похудение, лучше отложить длительные аэробные нагрузки на конец силовой тренировки. В этом случае тело будет сжигать больше калорий в качестве топлива из-за потраченного запаса гликогена.
 
Эффективная растяжка
Многие люди, занимающиеся спортом не знают, как провести растяжку максимально эффективно. Например, при выполнении статичной растяжки подколенного сухожилия (лежа на полу одна нога внизу, поднята вверху и руками тянятся и к голове) необходимо нижнюю ногу прижимать максимально к полу для избежания чрезмерного сгибания и поднимания таза, что снижает эффективность растяжки.

При выполнении токой растяжки, как широкий выпад, пах, таз и позвоночник должны оставаться перпендикулярны полу, иначе эффективность теряется. Те люди, которые при выполнение упражнений на растяжение для удержания баланса держатся за что-то, также уменьшают эффертивность своих занятий. Статические упражнения на растяжку более эффективны в конце тренировки, когда мышцы разогреты и гибки.
 
Чрезмерное использование тренажеров
Чрезмерное использование тренажеров лишает мышцы стимула работать в комплексе с другими, т.к. при таких тренировках задействуются только определенные группы мышц в изоляции от других. Тренажеры хороши для бодибилдинга, но нельзя использовать только тренажеры, если вы хотите привести свое тело в форму. При выполнении силовых и аэробных тренировок без тренажеров задествуется гораздо больше разных групп мышц, т.к. такие занятия естественны для организма.
 
Неправильная техника упражнений
Качество упражнений гораздо важнее их количества. Многие пренебрегают качеством выполнения, стремясь только выполнить необходимое количество повторов. Если вы будете следить за правильностью каждого упражнения, вы заметите, что выполнить обычное количество повторов станет гораздо сложнее. Правильно научиться выполнять упражнения – наиболее сложный момен тренировки. Поэтому, концентрируясь на правильном выполнении кождого упражнения, вы значительно повысите эффективность ваших занятий.
 
Фиксация ног при выполнении упражнений на пресс
При выполнение упражнений на пресс, никогда нельзя фиксировать ноги, цепляясь за кровать, шкаф или просить кого-то их держать, т.к. при этом большинство работы будет проделано сгибательными мышцами бедер. Нижние мышцы живота отвечают за фиксирование таза при поднятии туловища. Если они утомлены или не достаточно сильны, а при этом ноги зафиксированы, сгибательные мышцы бедер вызывают прогиб таза.
 
Держание за ручки (перила) при беге на беговой дорожке
Часто нездоровый энтузиазм и желание достичь цели как можно скорее заставляет упражняющихся на беговой дорожке увеличивать все больше и больше скорость и наклон этого тренажера. Чтобы не быть выброшеным с дорожки, человек держится за ручки машины. Это существенным образом снижает пользу от увеличения нагрузки, т.к. руки держат и преподнимают тело. Отсутствие естественного размаха руками перенапрягает мышцы и соединительную ткань, особенно таза и нижней спины. Искусственная опора также ухудшает внутренний баланс тела. Кроме того, естественные махи руками помогают сжигать энергию, что важно для тех, чьей целью является похудение.
 
Неэффективная последовательность упражнений
Для достижения результата каждая сессия упражнений должна иметь определенный порядок. Часто тренера и сами люди, занимающиеся фитнесом, не ставят в приоритет именно порядок тренировки, переключаясь от одних, к другим видам упражний без логической последовательности, хотя такой порядок влияет на возможный результат в связи с правильным распределением сил и мотивации. Например, упражнения на глубокие мышцы, которые требуют большой концентрации и четкости, должны выполняться, когда тренирующийся еще «свеженький», т.е. сразу после легкой разминки и растяжки. После этого можно проводить силовую тренировку (если требуется). Упражнения с многократной нагрузкой на суставы (выпады, приседания, поднятие штанги на скамье и пр.) должны следовать дальше. Хорошо чередовать нагрузку между нижней и верхней частями тела. Упражнения на более изолированные мышцы, например на трицепсы и бицепсы, выполняется позднее, т.к. требуют меньше затрат энергии. К конце не забываем про растяжку.
Категория: Мои файлы | Добавил: Ganna
Просмотров: 1897 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 4
3  
Здравствуйте!
Скажите пожалуйста, сколько стоит разовое посещение занятий пилатеса и есть ли абонемент на 4 занятия в месяц?

4  
Приветствуем smile smile smile
Разовое посещение - 70грн
Абонемент на 4 посещения -200грн

1  
Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, стоимость одной индивидуальной тренировки и в какое время возможны тренировки в вашем клубе?
Спасибо заранее!

2  
Добрый день!
Анастасия, стоимость индивидуальной тренировки 200 грн.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Друзья сайта
  • TRN-тренинговый портал
  • Все школы танцев Киева
  • Дорога с йогой
  • Positive
  • Лунный календарь
  • Bailando-социальные танцы
  • Fitness4you
  • Мой БАЛЕТ:)-детский ансамбль"Ярославна"
  • спортивно-оздоровительная гимнастика-как избавиться от болей в спине и суставах

  • Время

    Поиск


    Copyright MyCorp © 2017